poprawki dieta

Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

[...] MOTYLE: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelką Każdego dnia trening mięśni brzucha 10 różnych ćwiczeń po 30 powtórzeń. Proszę o opinie i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, póniej masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek POSILEK 5 ; twaróg chleb czarny szklanka mleka napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze jakos dopasowac godziny posilkow. cwicze 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe jezdze rowerkiem 20min.

[...] regulowana, drazek, sztanga, sztangielki lawka rzymska, atlas Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: brak Prosze o ocene planu, ewentualne poprawki/rady A Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 [...]

[...] tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ 36 34 25 640 w sumie : B 182g T 110g W 400g kcal 3400 zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na kg =130-455 1-2g t na kg =65-130 kcal= 3300-3500ok. z gory dziekuje za wszystkie poprawki

Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]

[...] ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 SERIE Uginanie nóg w leżeniu za pomocą wyciągu dolnego ( dwugłowe ) / 4 serie proszę o poprawki, dziękuje z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 8. Motylki 4x20 9. Przysiady 4x7 10. Nogi siedząc 4x10 11. Nogi leżąc 4x10 12. Rozciąganie 13. Brzuszki Nie jestem pewien czy go sobie dobrze ułożyłem, więc mile widziane poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: fajna sylwetka, zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: około miesiąca Uprawiane [...]

[...] T(2) W(6,2) KCAL(61) Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347) Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12 )KCAL(36,3) Razem B(18,87) T(4,78) W(96,42) Kcal (505,3) Razem B(149,06) W(504,64) T(43,78) kcal(2924,55) Co o tym myslicie ?? czy potrzebne sa odzywki bialkowo-weglowodanowe?? Prosze o poprawki i wszelka pomoc

[...] miare beztluszczowa masa miesniowa(wiem, że jest to możliwe).Ostatnio ułożyłem diete i nie wiem czy ona sie nadaje chodz sie napracowalem.Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki w ulozonej przeze mnie diecie. oto dieta: 9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi) b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545 12:00 mieso z piersi [...]

[...] serie 12/10/8 9. Uginanie ramion z sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12/10 10. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12/12 11. Spięcia proste leżąc 2 serie 20/20 Proszę o poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna ;* Dostęp do [...]

[...] brak Zażywane suplementy: gainer, kreatyna mono Witam, przez 4miesiące trenowałem systemem FBW. Czas na zmiany ( split ). Ułożyłem trening na masę... proszę o ewentualne poprawki i rady. PONIEDZIAŁEK ( klata, triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie [...]

[...] trudny okres w szkole praktycznie codzienne zażywanie i takie efekty :( ) - oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie) Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu. Celem moim zachowanie [...]

[...] początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -wyciskanie [...]

Witam chcialbym aby ktos sprawdzil mi diete na mase ktora zrobilem sam. Mam nadzieje ze jest dobra jesli sa jakies poprawki prosze pisac poneiwaz chcialbym zaczac z dobra dieta, mam nadzieje ze pomozecie ;p Bardzo prosze o pomoc poniewaz mieszkam w niemczech i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow. Waga:73kg Wzrost 180cm Wiek 23 lata [...]

mój trening na siłe :) proszę o ocenę i ewentuale poprawki PON Klatka + bicepsy : 1.wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,3,2 -progresja 2.wyciskanie hantli skos góra 8,6,4,3,3 -progresja 3.rozpiętki 8,8,8 -progresja 4.unoszenie sztangi stojąc podchwyt 8,6,4,4 -progresja 5.unoszenia hantli (młotki) 8,6,4,4-progresja + trening brzucha z [...]

Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]

[...] sobie tamoxifen i stosować cały czas anastrozol??? Profilaktycznie łykam witaminki multiple w kaps i plusze, cynk, magnez, q10, garlic, sylimaron, hepatil, immubiotic, probiStic. Co mogę jeszcze dorzucić z supli na serducho i ciśnienie itp. Taki sam cykl będzie jechał kolega który łatwi wszystko za apteki więc proszę o poprawki i podpowiedzi.